4 posilki

NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO 2 ziemniaki mięso 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 [...]

[...] tak, dokładnie to wiem. Byc może wobec tego kupie o3 tak jak powiedziałeś. 5. Być moze, warto to by było zastąpić kolejną porcją miesa, ale ciezko by bylo jesc 3 takie same posilki. Serek zmiksowany z owsianka i bananem z dodatkiem np. cynamonu, miodu jest mmmm heh 7. Co to orzechów, rozejrze się po sklepach. Póki co moim magazynem żywnosci jest [...]

Zmniejszę intensywność treningu( 4 x w tygodniu i jest trochę intensywny,lecz zaczynałem na FBW i zwieksze czas pomiędzy seriami) jak mi podpowiedziałeś do tego poczekam jeszcze jakiś czas,by mieć pewność,iż nie jest to spowodowane wyżej wymienionymi przyczynami(podłoże psychiki ). Bo trochę się czeka tez do lekarza,a jak już to bym szedł do [...]

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety: duzo owocow, malo weglowodanpw, zero fast-food, ostatni posilek max 19h, malo tluste posilki, zero slodyczy. tylko czysta woda, bieganie w zaleznosci od pracy codzien naccza, lub co 2 dzien po treningu na lepsza regeneracje(to dobrze)? 11)przewidziane finanse [...]

Chciałabym jeszcze sprawdzić czy dieta jest dobrze : 8.00 - jajka x2, Kefir 100ml + płatki owsiane 50g, pestki dyni 15g, warzywa B/T/W = 25/21/38 = 440 kcal 11.00- Pierś z kurczaka 100g, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g , warzywa B/T/W = 28/15/24 = 350 kcal [...]

a jak ciezko z masa to 4 mega posilki i nie przesadzaj z bialkiem

to fakt brakuje sił na treningu . ja tyle jem i jestem najedzony caly dzien , to moze podpowiedz czego mam jeść wiecej ? albo zaproponuj jakiś posiłek bo mi brakuje pomyslow na posilki. przez ostatnie 4-5 miesiecy nie pilnowalem diety jadlem po prostu mniej i zgubiłem 10-11 kg Zmieniony przez - Magneto1 w dniu 2014-02-21 14:08:40

Dziś: 1 posiłek potreningowy: - 80g makaronu - 150g kury - 70g ser gouda - 20g olej roślinny (mniej wiecej bo smażyłem kure z powodu braku czasu) makrosy: 1005kcal 71g B/ 56g W/ 52g T Kolejne 2 posiłki to sałatka z kurczakiem: - 350g Kury - 5 całych jaj - 50ml majonezu - 70g ser gouda + sałata, pieprz, pomidory makrosy: 119g T/ 4,98g W/ 152g B [...]

dieta 5-6 posiłków dziennie rano owsianka plus jajka poter ryż/kasza/makaron plus mięso kurczak/wołowina/ cielęcina do tego surówka i oliwa takie są 3-4 następne posiłki ostatni posiłek to np 2 puchy tuńczyka i przed snem białko i tak wygląda z grubsza moje jedzenie tak na szybko ilości to już sam musisz sobie dobrać do wagi i celu.

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

Witam Jagmaster. 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś [...]

Postaraj się spożywać posiłki co 3-3,5 godziny, istotnym elementem każdej diety jest systematyczność spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o kaloryczność diety, co 3-4 tygodnie możesz dorzucać ok 300-400 kcal aż dojdziesz do 3300 kcal.

W sobotę trenować nie mogę Może przeniosę wtorek na poniedziałek ale po siłowni na Judo to chyba nie jest dobry pomyśl 1.-Jesli nie 1 godz. przed treningiem to kiedy berze się odżywki?? 2.-A co do barków to chyba trzeba zrobić wyciskanie z tylu (z za głowy) i z przodu 3.- Co do diety to czy 3 posiłki dziennie + odżywka nie wystarczą?? 4.- Na nogi [...]

No tak z tą monotonią to jest tak że ja nie bardzo mam jak to inaczej robić, bo jestem w pracy poniedziałek - piątek 7:30 - 4:00 i zwykle posiłki przegotowuję sobie i pakuje dzień wcześniej wieczorem, tak więc mam 3x to samo w robocie. Oczywiście nie jest tak że zawsze jest ta kura z ryżem, wrzucam tam wołowinkę i jakieś ryby od czasu do czasu. [...]

[...] gotowosci do spozycia pozostawia wiele do zyczenia (toksyny). Owoce zamien na warzywa. Min 3l wody dziennie (stopniowo dojdz do 4-5ciu) i aeroby (30-45min) przed pierwszym posilkiem, zaraz po pierwszej tabl aspiryny i aminokwasach ktore polknij zeby uniknac spadkow masy miesniowej. Zadnej kreatyny ani innych suplementow czy srodkow [...]

Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]

w moim przypadku przyspiesza znaczaco. na uczelni rowniez w ten sposob to ujeli. 4 czy 6 - mozliwe. ale nie zgodze sie obserwujac siebie samego iz jedzac 2 posilki moj bilans energetyczny wyglada podobnie jak jedzac 7. byc moze bedzie podobny ale tracac przez to na jakosci sylwetki ( poprzez przestawienie na odkladanie ). ale z pewnosci nie bedzie [...]

Witam, dzięki za odpowiedź, dopiero zaczynam ćwiczyć więc narazie jest lekko dzisiaj pomiędzy 3 a 4 posiłkiem od ok 16:30 do 17:30 basen non stop pływanie.. poza tym rower od tych kilku dni jak najczęściej mogę po około 1,5-2h dziennie, tutaj załączam dzisiejsze posiłki.. kolacja przede mną ale nie wiem czy ją wepchnę.. do wszystkiego oczywiście [...]

[...] raczej przestrzegac wiekszej ilsoci posilkow (ok. 5,6 w ciagu dnia) oczywiscie ilosc kalorii powinna byc mniejsza od tych spalanych aby mowic o jakiejkowiek redukcji. posilki komponujesz z produktow zazwyczaj Ci znanych patrzac tylko na rodzaj ww (polecam niskie IG, choc jesli ilosc kalorii bedzie odpowiednia czyt. mniejsza od tych [...]

jasne olej lniany jak najbardziej tez bedzie, tak samo miesco zmieniam, nie tylko jedzie kurczak cały czas czy indyk:) jeszcze myslałem o tym zeby jesc tylko dwa posiłki(z pięciu całosci) miesne w porach okołotreningowych, w takim wypadku pierwszy byłby ser biały 100g z odyzwka i płatkami w wodzie, drugi 4 jajaka na twardo z razowym, i ostatnio [...]